轻钙是人体必需的微量元素之一，它在人体内发挥着重要的生理功能。轻钙的来源主要包括食物和补充剂。常见的富含轻钙的食物包括牛奶、酸奶、豆腐、鱼类、绿叶蔬菜等。此外，还有一些食品经过加工后富含轻钙，如钙强化果汁、钙强化谷物等。

　　轻钙的摄入建议因人而异。成年人每天需要摄入800-1000毫克的轻钙，儿童和青少年需要更多。孕妇和哺乳期妇女也需要增加轻钙的摄入量。老年人由于骨骼流失的加速，需要增加轻钙的摄入量。轻钙的摄入量过高也会对健康造成不良影响，如肾结石等。

　　轻钙的摄入建议应该根据个体情况进行调整。对于一些特殊人群，如素食者、乳糖不耐受者等，需要特别注意轻钙的摄入。此外，轻钙的摄入应该与维生素D的摄入相结合，维生素D可以促进轻钙的吸收和利用。

　　总之，轻钙是人体必需的微量元素之一，它的来源主要包括食物和补充剂。轻钙的摄入建议因人而异，应该根据个体情况进行调整。轻钙的摄入应该与维生素D的摄入相结合，维生素D可以促进轻钙的吸收和利用。